2 w tygodniu

[...] jest stosowanie BCAA + proteiny przez nastepne 6tyg (+ odpowiednia dieta oczywiscie )? 2. Znalazlem w necie plan w ktorym kazdy miesien jest cwiczony 2x w tygodniu ze zmienna intensywnoscia -czy taka suplementacja jest do tego wystarczajaca/odpowiednia ? I czy to jest wogole dobry pomysl ? Moje obawy sa zwiazane z dosyc [...]

[...] chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 (300 kapsułek) i Gainer MCT (1kg). jak mam dobrze tego użyć? ile razy dziennie i kiedy? proszę o pomoc bo jestem w tym ciemny-.- do siłowni miałbym dostęp 2-3 razy w tygodniu..

[...] zbliżającego się sezonu rowerowo-tenisowego , zastanawiam się , jak nie roztrwonić tego uzysku:).Mój problem polega na tym ,że na siłkę chcę zostawić tylko jeden dzień w tygodniu - reszta to pochłaniające dużo energii rower i tenis - jakie ćwiczenia i w jakim wymiarze powinienem zastosować , żeby zachować , to czego się dorobiłem? Sprawa [...]

[...] mnie ściskać serce i nagle przyspieszać ,straszne nieprzyjemne uczucie miałem robione ekg i badanie wykazało dodatkowe skurcze serca niby z układu nerwowego, po jakimś tygodniu się unormowało tylko nie wiem czy to od tego intensywnego biegania teraz biegam truchtem ale chciałbym znowu trochę intensywniej cały czas myślę czy te nieprzyjemne [...]

POtrzebuje pomocy w diecie pilkarskiej Mam 19 lat Waze 82kg Wzrost 188cm sport Pilka Nozna trening 3 dni w tygodniu plus mecz ( wekeend ) w mojej diecie musi byc 2500 - 3000 kalori Śiadanie 9 Lunch 12 Obiad 15 Tening 17 ( 2 godziny )w domu jestem o 19 Pdwieczorek 19.30 Klacja 21 Moze mi ktos pomuc z ulozeniem diety .?? [...]

[...] to duża zmiana. Moje pytanie brzmi ile mam zrzucać wagę bo nie wiem jak wygląda waga innych bokserów w takim wieku i chciałbym wyrobić brzuch (tak wiem, że to trwa długo ale na spokojnie) Aktualnie mam 2x w tygodniu trening + 1-2 bieganie (w dni bez treningowe) i siłownia raz na tydzień/dwa. Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-02-23 19:09:18

Siemanko, mam pytanie mam przygotowana liste bede jechal w nastepnym tygodniu do sklepu. i chcial bym zeby ktos na prawde doswiadczony mogl mi pomoc z wyborem najlepszych protein z tej listy na dole 100% Casein Complex 100% Whey Protein Professional Anabolic Kickstart Protein Coffee Protein Delite (1kg) Protein Essence - Bio Growth Stacker [...]

[...] A wiec za około miesiąc planuje rozpocząć trening HST i już co nieco poczytałem na tema tego treningu... mam kilka pytań: A wiec mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu(Wtorek,Piątek Niedziela) -Klata(wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry) -Barki(wyciskanie sztangi z przed głowy) -Plecy(podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] W piątek byłem na osiemnastce i niestety nie obyło się bez alkoholu a nie pasowało nie pić (18stka dobrego kumpla) Wypiłem 8 kielonów vodki po imprezie wypiłem bardzo dużo wody i wziąłem witaminy. Nie wiem czy to bardzo mogło mi zaszkodzić na cyklu kreatynowym ? Dodam że jestem w 5 tygodniu. I czy to co do tej pory wypracowałem mogłem stracić?

[...] przez 4 miesiace jechalem planem laczonym tradycujnie pon klata bic/ wt nogi/czwartek barki przedramie/piat plecy tric Chcialbym teraz po nowym roku przejsc na fbw 3 razy w tygodniu aba bab i moje pytanie brzmi o trening plecow. Wiem ze w Fbw sie robi jedno cwiczenie na dana partia 3/4s na duze i 2/3 s na mala. czy bd to zle i przedobrzone [...]

[...] Czytałem trochę na temat diet ale nie mam takich możliwości gdyż chodzę do szkoły i nie ma nawet kiedy tego naszykować itp. Ograniczyłem słodycze do minimum i ćwiczę 5razy w tygodniu i trochę to poprawiło sylwetkę, ale chciałem to przyśpieszyć jakąś dobrą dietą(bo jak wiadomo dobra dieta to podstawa), piję dużo wody mineralnej niegazowanej. [...]

Testuje obecnie metode 10x10 narazie fajnie wchodzi i pomyslalem ze uloze taki oto trening. 10x10 traktuje jako lekki trening a 8-8-6-6-6 jest ciezki wiec w tygodniu jeden trening bedzie ciezki drugi bedzie lekki Tam gdzie jest MC i SQ lekko mozna sobie zmienic na normalny MC albo SQ ja tak napisalem gdyz mam zamiar od przyszlego tygodnia [...]

[...] wiem że plan jest niekompletny jest tak celowo ponieważ nie mam tyle czasu i odpowiednich warunków ale do rzeczy I Tren. Pompki z nogami wyrzej ( 7 seri ) Biceps (Hantla 5 KG 4 serie) Brzuch (4 serie ) Czas treningu ~1:05 godz Cel to figura i czy mam np ograniczyć się do jednego ćw. w tygodniu na daną partie czy pakować ile fabryka dała.

Siemka. Chciałbym zapytać co mogę zrobić aby przybrać trochę na masie? Ćwiczę sobie 4-5 razy w tygodniu mam 15 lat i jestem chudy;/ ważę około 55-57kg.. ćwiczę sporo czasu(około 18 miesięcy) i zauważyłem tylko to że zrobiła mi się rzeźba. Robię brzuszki, pompki biegam trochę, ćwiczę hantlami i biorę na klatę( 1x 80kg 4x 75).. ale nie chodzi o to [...]

Witam, mam pytanie odnośnie suplementów. Przygodę z siłownią zacząłem około 6/7 msc temu, zaczynałem z wagą 96kg,184cm,17 lat obecnie 84kg,187,18 lat. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, posiadam dietę (niecałe 2000kcl) oto moje pytanie, jakim spalaczem tłuszczu mógłbym uzupełnić moją dietę, dodam że obecnie orientuję się, a zakup suplementu chcę zrobić w [...]

Jestem w 6 tygodniu treningu na siłe (pierwsze 2 tygodnie były rozgrzewkowe). Zostały jeszcze 4 tygodnie do konca. Przez miesiąc brałem filomag b6 3x3 dziennie i 1x zincas forte przed snem. Od 2 tygodni juz tego nie biore. Ostatnio zaczełem odczuwac straszne zakwasy na całym ciele, większe niż te w początkowych dniach treningu. Rano co raz ciężej [...]

[...] prawie rok i zauważyłem że moje bicepsy nie rozwijają się proporcjonalnie w stosunku do reszty ciała. Mam dietę, pamiętam o regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem je raz w tygodniu ok. 10 serii. W zależności od planu robiłem je na jednej sesji z tricepsami lub plecami. Z reguły wykonuje na nie 3-4 ćwiczenia po 8-10 powt. Plan zmieniam co ok. 3 [...]

Temat jakich wiele tak więc jedyne o co proszę to o ewentualną korektę mojej diety. Ważę 73 kg mam 178 cm wzrostu, 19 lat, oraz moim celem jest masa. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening wypada mi różnie, ale głównie około 18. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46861901efdb48e098ae2245fa0b2dbb.png Zmieniony przez - Wojtyn w dniu 2013-09-03 12:02:24

[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztangielki, lawka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : - Cwicze 3x w tygodniu Nogi: -Przysiady ze sztangielka 3s Plecy: -Wioslowanie sztangielka 3s Klata: -wyciskanie sztangielek na plaskiej 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 3s Biceps [...]

[...] 20 lat i od dziecka pływam, jednak ostatnio miałam roczną przerwę ponieważ zlapała mnie choroba i teraz chciałabym wrócić do jak najlepszej formy. Chodzę na basen 4 razy w tygodniu. Pływając mniej więcej w takim rozkładzie : 4x25m kraul 4x25m żabka 4x25m grzbiet 4x25m nogi do kraula 4x25m ręce do kraula 2x25 ćw jedną ręką do kraula 2x25 ćw [...]